ตอนนี้คุณเองก็คงมีภาพในหัวและร่างมันออกมาคร่าวๆไว้แล้วใช่ไหมล่ะ งั้นเรามากำหนดจุดต่างๆอย่างชัดเจนกันเถอะ

กำหนดจุดของเราแบบภาพในหัว

เรามีแบบคร่าวๆแล้วก็ลองมาออกกำลังกายจริงๆกันเถอะ และที่ควรวางแผนเพิ่มอีกเรื่องคือ การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของเราต้องบาดเจ็บและให้ได้ผลที่สุด ท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่เราทำอยู่นั้นบางทีเราอาจจะกำลังทำผิดอยู่ก็ได้ เพราะฉะนั้นเราต้องศึกษาให้ดี หรือถ้าเราไม่อยากทำเองที่บ้านอยากเข้าฟิตเนสแล้วจ้างเทรนเนอร์ที่น่าไว้วางใจ น่าเชื่อถือ และมีจรรยาบรรณที่ดีมาสอนก็จะช่วยการออกกำลังกายของเราให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ หรือถ้าเราเข้าฟิตเนสแล้วแต่ไม่อยากจ้างเทรนเนอร์ด้วยเหตุผลต่างๆ ก็ลองชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายด้วยกันเลย เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วยังได้สร้างความผูกพัน แบ่งปันเรื่องราวความสนุกสนานและดูแลกันด้วย แต่ถ้าเพื่อนๆ ไม่ว่างมากับคุณก็อย่าเสียใจไปเลย มาหาเพื่อนใหม่ที่ฟิตเนสก็ได้ แค่คุณต้องมีความมั่นใจระดับหนึ่งเพื่อทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ เท่านั้นเอง แล้วมาแชร์เรื่องการออกกำลังกายกับเพื่อนใหม่กันเถอะ บางทีเพื่อนใหม่นั้นอาจจะกลายเป็นเทรนเนอร์ให้คุณก็ได้เพราะถ้าเขามีความรู้และประสบการณ์ในเรื่องการออกกำลังกายดีเขาก็อาจจะมีเคล็ดลับดีๆ ส่วนตัวมาบอกคุณด้วย อย่ากลัวไปเลยแล้วมาวาดแบบที่ถูกต้องต้องกันเถอะ

ท่าออกกำลังกายที่มักทำผิด

  • สควอซ (squats) การสควอซที่ถูกต้องเพื่อให้ก้นกระชับได้รูปนั้น เข่าต้องห้ามเกินเท้าแล้วแอ่นก้นไปด้านหลัง เกร็งท้องด้วยนะ
  • การยืดต้นขาด้านหน้า ยืดอกตรงนะ และเข่าก็ไม่ต้องล็อกด้วย แล้วดึงเท้ามาให้ชิดสะโพกแค่นี้ก็ยืดได้ถูกต้องแล้ว
  • lunges ท่านี้เพื่อกระชับต้นขาและก้น แต่ถ้าทำผิดจะเป็นการทำร้ายเข่า ดังนั้น ระหว่างทำ lunges ตัวต้องตั้งตรง เข่าไม่นำหน้าเท้า

นอกจากนี้แล้วยังมีที่ผิดอีกเยอะเลยล่ะ ค่อยๆ ศึกษาแล้ววาดด้วยความมุ่งมั่นกันเถอะ